trening act

[...] na ławeczce r) twister Wykonywanie ćwiczeń w kolejności: a); e); a); c); b); c); f); d); f); i); g); j); h); j); k); m); k); n); l); n); o); p); r); Jest to mój pierwszy trening HST. Zacząłem chodzić na siłke jakiś rok temu, rozpoczałem od ACT, potem byl trening na mase, potem jakas przerwa mała i znow trening na mase potem przyszły wakacje, [...]

[...] Na razie z FBW jestem zadowolony ale chciałbym żeby ocenili go ludzie bardziej kompetentni. Plan wygląda następująco( podaje z powtórzeniami i obciążeniami z ostatnich treningów): Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na [...]

[...] wspomagacze, problem w tym, że nie mam pojęcia co będzie dla mnie najodpowiedniejsze i co da najlepsze rezultaty jesli chodzi o moja masówke :) Moje dane: Wiek: 18,5 Wzrost: 196 cm Staż: kiedyś ćwiczyłem, ale miałem ponad 6 miesięcy przerwy, 2,5 miesiąca temu znoowu zacząłem (2 miesiące ACT + 2-3 tyg trening na masę) Z góry wielkie dzięki !

Witam! Jeśli chodzi o stretching w połączeniu z ACT.. Stretching wykonuje się po rozgrzewce. ACT to trening całego ciała. Stretching całego ciała zajmuje trochę czasu. Wydaje mi się że po prawidłowo wykonanym stretchingu całego ciała rozgrzanie mięśni znika. 1. Mam rację? 2. Może wykonywać stretching tylko po treningu? 3. Może wykonywać tylko na [...]

Witam wszystkich. Moje kłopoty ze stawami zaczły się gdy dowiedziałem się że choruje na chondromalacje rzepek obydwu kolan. Było to we wrzesniu 2004 zaprzestałem treningi na siłowni do listopadada, potem je wznowiłem i zakupiłem glucozamine. Trenowałem treningiem act 6 tygodni, potem trening dzielony 6 tygodni i 2 tygodnie treningu [...]

Witam. Robię teraz małe ACT chcąc zwiększyć masę i wytrzymałość i po wrócić po długiej przerwie na siłownię. Bardzo lubię pływać i zastanawiam się jak dodać do treningu 3x/tyg pływanie raz w tygodniu ? czy pływać różnymi stylami po kilka długości basenu wolnym tempem czy jednym stylem (bardzo lubię kraul) i intensywnie? Jak długo pływać ? wolnym [...]

[...] przerwie chodz znalazlem post w ktorym Apokalipsa radzil fbw. i moje pytanie jest nastepujace czy po przerwie jesli zaczne od malych ciezarow i bede stopniowo zwiekszal co trening a nastepnie wejde na splita bedzie ok ? bo stasznie nie chce mi sei robic act. czy szybko takim sposobem odrobie spadki i bede mogl zaczac normalny split ? pozdrawiam [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]

[...] niejaki Torbjorn Akerfeldt. Czytałem tę stronę między wierszami, wśród setek innych. Na niej zalecają przez 2 tygodnie być na masie i 2 tygodnie na redukcji. Typowo masowy trening w czasie 2 tygodni masy i ACT przy 2 tygodniach redukcji. Brzmi całkiem sensownie. Zagranicznych stron na ten temat jest pełno Ale jazda !! Żeby tylko nie okazało [...]

Moim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, mam zerowy staż treningowy, zgodnie ze wskazówkami układam na początek dietę, kolejny krok to plan treningowy...najbardziej odpowiedni jest ACT, tylko tu pojawia sie problem... wykonanie 8-12 ćwiczeń wiąże się z "przemeblowaniem" całej siłki, a czasem wręcz z praktycznego punktu widzenia [...]

[...] Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba. Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz zaczynam chodzic po 3 razy). Wczesniej prawie nie uprawialem sportu (zrywami: [...]

witam przegladam ostatnio sporo stron o kulturystyce i na amerykanskich stronach natknalem sie na wiele treningow ktorych u nas nie widze.Chodzi mi o treningi typu ACT lecz w wersji baardzo ostrej.Moim celem jest lekka redukcja przez ostatnie 2 msc robilemmase i lekko mnie podlalo(bf z 14%na 16%) waga80 wzrost182 bic 36 udo62 staz 18msc Trening [...]

[...] a więc to mój pierwszy post, więc błagam o wyrozumiałość w razie jakichkolwiek nieścisłości :]. Więc przejdę do rzeczy, od jakiegoś czasu próbuję zabrać się za porządny trening, moim głównym celem jest rozbudowa masy. Ułożyłem sobie pewien plan wg ACT i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. I - Rozgrzewka II - Trening właściwy 1. unoszenie nóg [...]

Witam, żeby było krótko i na temat, chodziłem na siłkę, od czerwca do połowy października, później miałem z 2 tygodnie przerwy ale postanowiłem kontynuować dzieło i zacząłem trening w warunkach domowych, takim oto planem. Nie mam ławeczki, ale mogę ewentualnie jakoś ją skleić z krzeseł :) Drążek szeroko 2x5p Drążek wąsko 2x5p Superseria Przysiady [...]

[...] to miało sens. Chodzi mi o to czy np po cyklu ćwiczeń ACT można się jeszcze zabrać np za Aerobiczną 6 weidera zrobić sobie jeszcze z dwie serie wyciskania sztangi, podciągania się na drążku, czy taki przewlekły trening coś daje ? Czy w pewnym momencie jest tego za dużo ? Mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi i proszę o odpowiedź i pomoc.

Słuchajcie mam prośbe do was napiszcie mi jakiś solidny trening na klate. Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase :)) acha i napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu. Walne sobie go po armagedonie. Tu przedstawiem mój szablon: 1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , [...]

[...] o ktorej pisze w temacie trwala 2,5 tygodnia. Spowodowana byla "zagraceniem" domowej silki. Wczesniej bylem w trakcie cwiczen na mase (ok 1,5 m-ca) oczywiscie po jeszcze wczesniejszym ACT. Moje pytanie jest takie: Jak teraz cwiczyc? Dalej na mase, czy zrobic ACT i moze sprobowac trening na lato wg Michaila? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: RZeźba Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem [...]

Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

[...] rzeczy: Obecnie od poczatku marca powrocilem do cwiczen zdeterminowany jak nigdy dotad, cwicze w pon srode i piątek planem ACT obecnie już 2 obwody hehe, do tego po kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po [...]